Oliwa z oliwek

bez liczenia zapotrzebowania na kcal, b, t, ww dieta nie będzie ok. z tego co jest... wywalamy na pewno corn flakes za dużo chleba jedz ryż/kaszę/płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, kus-kus itp tłuszcze...gdzie są zdrowe tłuszcze?? oliwa z oliwek (ew. dobry olej rzepakowy), tran (ew. kaps. o-3) mniej tłuszczy nasyconych, więcej tychm ktore [...]

[...] 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77> 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> Tutaj tak samo dać to co doradziłeś czy tez dodać to tego?? Kolacja 1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303> 2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88> 3.Twaróg półtłusty(80g)<B15;T4;W3;WE106> Reszta dobrze??

[...] 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77> 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> Tutaj tak samo dać to co doradziłeś czy tez dodać to tego?? Kolacja 1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303> 2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88> 3.Twaróg półtłusty(80g)<B15;T4;W3;WE106> Reszta dobrze??

1. ogólnie co na kogo działa, ja nie mam problemu z nabiałem i wcinam 150-200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek(tanio wychodzi) na noc i jest ok, zamiennie co jakiś czas jakaś tłusta ryba np. łosoś na redukcji natomiast proch na bazie kazeiny micelarnej, jeszcze inni chwalą sobie połączenie białko + węgle, np. jajka z płatkami owsianymi 2.po [...]

Oliwa z oliwek : raz 29 g, raz 30, raz 16 potem 13 gr... tuńczyk 100gr, kurak 30 gr II i III posiłek Kleks - Czyżby brak jakiś witaminek, IMHO Prawdziwy lc jest oparty na mięsie i dieta do systemu CKD też powinna. Zmieniony przez - stealer w dniu 2008-08-27 19:55:04

[...] Pomidor 350g POSIŁEK 4 - Banan 120g Jabłko 180g Olimp Gainerator 100g POSIŁEK 5 - Pierś z kurczaka 100g Ryż basmati 75g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 170g Całość daje 2 701,8 kcal, 128,8 g białka, 392,1 g węgli i 68,7 g tłuszczy Zredukowałem owoce, ale zostawiłem gainer ponieważ nie [...]

jeszcze dodam, ze ktos powie ze brak tutaj zdrowych tluszczy typu oliwa z oliwek, tran. Odpowiedz jest taka ze, ze wzgledu na cene nie nie dodalem jej do diety, szkoda mi hajsu. A w jakiej postaci wystepuje jeszcze zdrowy tluszcz??? Moga byc orzechy wloskie??

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

mozesz dać zdjecie sylwetki, bedzie łatwiej ocenic.. poza tym rozpisz swoja diete i zrób zrzut.. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html odnośnie pytań, to większość zalezy od Twojego zapotrzebowania i rozlozenia posilkow w ciagu dnia.. ale odrazu można napisac ze biale pieczywo odpada, masło orzechowe [...]

[...] min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g Chleb pełnoziarnisty 100 g omega 3 kapsułka B 44 g/ T 41 g / W 55 g / 760 kcal 5 posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Chleb pełnoziarnisty 200 g Jakieś warzywo. [...]

[...] g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Chleb pełnoziarnisty 200 g Jakieś warzywo. omega 3 kapsułka B 54 g / T 17 g / W 96 g / 670 kcal 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g omega 3 kapsułka B 37 g/ T 39 g / W 7 g / 530 kcal Zmieniony przez - kwas1991 w dniu 2008-02-22 08:39:59

[...] 200 g Jakieś warzywo. omega 3 kapsułka B 54 g / T 17 g / W 96 g / 670 kcal MOZESZ DODAC OLIWE. A O-3 DO 2POSILKOW PO 2 CAPSY. 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g ROZLOZ W CIAGU DNIA... TUTAJ MAX 10ML OLIWY WYSTARZCY. omega 3 kapsułka B 37 g/ T 39 g / W 7 g / 530 kcal OK. GENERALNIE UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK.

7.00 Muesli owocowe (~50g) na mleku 0,5% (300 ml) B-15g W-50g T-5g 10.30 Chleb razowy (80g), masełko (5g), mała pierś z kurczaka (100g), jajko, owoc B-25g W-70g T-15g 14:00 Chleb razowy (80 g), masełko (5g), wędlina drobiowa(50g), jajko B-15g W-50g T-15g ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc W-80g 19.00 Ryż lub kasza [...]

[...] 85 Orzechy włoskie 15 Tran 5 Łacznie: 31 24 76 II Śniadanie Szynka z indyka 150 Chleb żytni razowy 100 Jabłko 120 Łacznie: 35 5 66 I Posiłek Ryż biały 100 Marchew 1 100 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 Tran 5 Łacznie: 33 17 87 II Posiłek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 120 Brokuły 100 Łacznie: 40 5 74 I Kolacja Ser [...]

[...] 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? możesz dorzucić jakąś sałate, pomidora V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy [...]

[...] (135g) Chleb zwykły (100g) Białko:42g Tłuszcze:13g Węglowodany:52g Wartość Energ.: 502kcal 3posiłek Mintaj (ok.150g) Ryż Biały (Woreczek 100g) Sałata z jogurtem (ok.150g) Oliwa Z Oliwek (20g) Białko:35g Tłuszcze:28g Węglowodany:81g Wartość Energ.: 714kcal 4posiłek Ostrowia WPC (35-40g) Mleko (250ml) Banan Mono(5g) Białko:ok.38g Tłuszcze:5g [...]

Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]

[...] 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer 100g Kreatyna 5g Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Makaron razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g

[...] Włuszcze 128 g Weglowodany 495 g 5:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 9:30 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 12:00 jakas odzywka 15:00 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 16.30 trening 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni pelnoziarnisty trener rozpisal mi jak [...]

choc raz ktos umie czytac ze zrozumieniem dieta bardzo dobra, z jednym wyjatkiem, sama oliwa z oliwek nie zalatwi sprawy tluszczu zdrowego, koniecznie na masie musisz miec tran lub kapsy omega-3, dobrze by byol tez dolozyc choc troche innych zdrowych tluszczy typu orzechy, nasiona, jezeli boisz sie, ze bedzie za duzo tluszczu to ogranicz ser zolty [...]